Toto je biohacking: Nic abstraktního, ale progresivní pohled na praktický seberozvoj

Z jazykového pohledu je biohacking milý buzzword. Podstata za formou ale vůbec nezaostává. Zároveň jde o užitečný a obsahově bohatý termín. Představuje cílevědomou a na vědeckých faktech založenou snahu pochopit fungování vlastního těla. Na základě tohoto poznání je možné ho následně aktivně zlepšovat a postupně přizpůsobovat vlastní individualitě. Ještě výstižněji a komplexněji lze mluvit o celkovém posilování vlastního já. Organismus totiž není jen mechanika a biochemie, ale rovnocenně i vědomí a psychika.

Klíčová sdělení

• Biohacking je systémový přístup, jak opravdu získat schopnost naslouchat vlastnímu tělu.
• Je to zároveň způsob, jak komplexně zlepšit svou vlastní životosprávu.
• Životospráva je přitom vždy komplexní záležitostí propojení těla a mysli.
• Aby člověk dokázal udělat změnu či korekci, musí nejprve dobře poznat sám sebe.
• Poznat sám sebe ale znamená porozumět procesům, které se v těle pravidelně odehrávají.
• Pokud jsme chronicky unavení a vyčerpaní, někde bude určitě problém a je na čase to začít řešit.
• Kvalifikované porozumění vyžaduje čerpat z dobrých zdrojů a stavět na faktech a vědě.
• Biohackerem může být každý, kdo má zájem experimentovat, testovat a optimalizovat.

Biohacking je systémový přístup k lepší realizaci vlastního potenciálu. Cílem je převzít kontrolu nad vlastní energií, výkonem a zdravím. Základem je neustálé poznávání sebe sama, hledání a vyhodnocování příčin a efektů na základě vědeckých faktů. Biohacker/ka slepě nenásleduje, ale myslí kriticky a vždy v kontextu, aby pro sebe našel/našla individualizované řešení. Důležité je rozpoznat v chaosu vzorce a vytvořit si z nich vlastní řád, který se ale nesmí stát dogmatem, protože člověk se, stejně jako jeho prostředí, časem neustále mění.
Koncept „hackování“ vlastního těla ale není něco, co se týká jen vyvolené hrstky lidí, kteří mají čas zařazený v kategorii přebytkových komodit. Právě naopak, kroky vedoucí k efektivnějšímu či stabilnějšímu výkonu vlastního těla a mysli mají a musí být kompatibilní s běžným rytmem a denní chronologií současného office života. Každý potenciální biohacker či biohackerka by měl věnovat pozornost čtyřem základním oblastem – kvalitní faktografii, kritickému myšlení, důslednému sebepoznání a až následně praktické aplikaci kroků, které postupně mění nežádoucí a vytváří nové, efektivnější návyky.

Nepoznáme – nevíme – nezměníme

Tady opravdu neplatí známé „fake it till you make it“, tedy předstírejme, že něco umíme, dokud se to nenaučíme či to nezrealizujeme. Důsledná a důvěryhodná informovanost je pro cokoli, čeho chce člověk dosáhnout v oblasti lepší reakce či připravenosti svého těla, klíčová.

1. Tvrdá fakta: Ne hlavy či mysli. Ty musí být naopak otevřené. Klíčem je kritické zpracování informací, porozumění základům statistiky a schopnost rozpoznat relevantní výzkum od domněnek a pavědy. Tato cesta začíná výběrem výhradně věrohodných zdrojů, které se odvolávají na špičkový výzkum a seriózní opakované vědecké a laboratorní testy. Pro mnohé možná jasné jako facka, ale dnes stále důležitější si to opakovaně připomínat.
2. Umění číst: To umí skoro každý. Jen málo lidí ale opravdu rozumí obsahu a ještě méně kontextu. Mluvíme hlavně o složení potravin, rozlišování a porozumění zažitým pojmům v potravinářském a zpracovatelském průmyslu. Asi dokážeme vyjmenovat víc druhů olejů nebo víme, že glukózový sirup je sladký, ale víme i, co se na co a proč používá? Vzdělaný spotřebitel by měl mít lepší odpověď než jen to, že to někdo řekl či napsal.
3. Rozumět souvislostem: Pokud už suverénněji navigujeme mezi pojmy nebo dokonce rozlišujeme mezi glykolýzou a ketózou, další fází je poznat příčinně-následné vztahy. Ty je ale také třeba vnímat v kontextu. Jiné množství sacharidů a kalorií pro kvalitní metabolismus potřebuje aktivní sportovec a jiné výkonný manažer, který pracuje víc hlavou. Zhodnotit své chování dosud a kriticky vnímat současný stav jsou cestou, jak toho dosáhnout.
4. Opustit dogmata: Nejtěžší věc, bez debaty. Dlouholeté stereotypy vedou až k téměř liturgickým dogmatům. Rady starých babiček jsou často pravdivé, ale jistě ne ve všem a hlavně za jiných civilizačních okolností. Maso, nebo bez? Káva, nebo čaj? Je třeba se smířit s tím, že neexistuje univerzálně správný způsob. Moderní věda nemá dogmata, zpochybňuje, testuje.

Opravdu kritické myšlení není žádná lineární čára, kterou nám někdo nakreslí podle pravítka.

Sám sobě, sám sebe

Být sám sobě pánem a dobře sám sebe poznat. Toto je oblast, která je důležitá, i když člověk nemá biohackerské ambice. Na začátek stačí umět například říct obyčejné ne, pokud to tak cítíme. Je také třeba dobře znát důvody, proč něco děláme či neděláme. Nejíme sacharidy, protože víme, že nám to opravdu prospívá? Nebo maso, protože věříme, že tak pomůžeme světu, nebo je to spíš proto, že někdo, koho followujeme či uznáváme, tvrdí, že prý hnije ve střevech? Žít samoúčelně v jistém druhu asketismu nemá smysl. Spíš jde o dosažení osobní rovnováhy, kde se rozum, kompromisy a radost ze života vzájemně doplňují.

1. Kvalitní spánek: Málokdo ten svůj ale opravdu zná, natož cirkadiánní či jiné biorytmy. Zběžná analýza spánku se dnes dá zrealizovat pomocí aplikací i doma. Nedostatek denního světla či absence hodnotného spánku totiž výrazně ovlivňuje mozek. Ten pak žádá víc stimulantů, cukru, a tam někde začíná ta pověstná negativní spirála. U většiny lidí je spánek prvním faktorem, kde začít při snaze napravit vlastní životosprávu.
2. Limity a intolerance: Pokud chceme pozitivně rozvíjet to, co nám dělá dobře, měli bychom v první řadě vědět o tom, co nám dobře nedělá. Pokud naše imunita musí bojovat s alergiemi či intolerancemi, organismus to vyčerpává. Hodně lidí ani netuší, proč jsou unavení. Přitom někdy stačí ve stravě vynechat lepek či něco jiného, s čím si naše tělo neví úplně rady. Platí to, i když je cílem postupně snížit celkovou přecitlivělost organismu a posílit imunitu.
3. Pevná vůle: Taky jde jen o „sval“, který se dá trénovat. Je ale třeba si uvědomit, že pokud mozek nemá živiny, nastupuje fyziologie hladu. Hledá nejlehčí cestu a hasí jen urgentní požáry. Pud přežití tu pod tlakem stresu na denní bázi většinou zvítězí nad výživovým rozumem. Výsledkem jsou podrážděné reakce a nechtěné nutriční „zkratky“. Pokud nechceme fungovat jen reaktivně, vězme, že pevná vůle v asketickém stavu většinou selže.
4. Pravidelná prevence: Klasické pravidelné prohlídky typu krev a cholesterol jsou sice fajn, ale nestačí. Chce to něco jako individualizovanou komplexní analýzu biomarkerů typu n-of-1. Ideálně doplněnou o analýzu variability srdečního rytmu, tzv. HRV. Ta dokáže vyhodnotit míru stresu, jak se s ním tělo vyrovnává, a tedy i rizika, která z toho pro jedince vyplývají.

Prevence je nuda, ale zachraňuje život či zvyšuje jeho komfort. Tak to prostě je, tečka.

Praktický biohacking začíná až tady

Pokud se člověk seriózně nevěnuje většině z výše uvedených věcí, ke skutečnému fine-tuningu vlastního těla, jehož cílem je postupně zvýšit svůj fyzický i mentální potenciál, se zřejmě nedostane, případně udělá ve fázi pokus – omyl množství zbytečných chyb. Biohacking začíná v hlavě, ale hlavně sběrem a rešerší dobrých zdrojů a informací.

• Nutriční návyky: Méně cukru, toxinů, občasný půst či větší podíl esenciálních nenasycených mastných kyselin ve stravě s cílem nastartovat ketogenní procesy v těle patří mezi cíle, kterých se dá dosáhnout i bez vojenské sebedisciplíny. Výběr kvalitních potravin je vzhledem k převážně pesticidnímu agrosektoru o něco těžší, ale ne nemožný. Jídlo totiž není výdaj, ale investice. Pokud chceme pracovat s vlastním tělem, musíme nejprve rozumět procesům, které se v něm dějí.
• Trénink těla: Bez fyzické kondice to opravdu nepůjde. Posilování hlubokého svalstva, které podporuje pohybový aparát, ale i notoricky známé a „obyčejné“ správné držení těla při chůzi či kancelářském sezení. V další fázi nastupuje monitoring tepové frekvence jako mechanismus včasného varování či podpora procesů až na mitochondriální úrovni. Ano, klasické otužování prospívá, ale biohacking z něj dělá až jeho komplexní aplikace.
• Mentální stimulace: Naučit se pracovat s vlastním stresem a předcházet mu je jednou z klíčových schopností biohackera či biohackerky. Dechová cvičení, meditace, pár minut na slunci či poležení na trávě, ale i aktivní odpočinek sportem, sex či jednoduchá, ale dnes o to vzácnější pohoda či radost z maličkostí – to všechno prospívá duchu i tělu. Se vším tímto se dá zároveň aktivně pracovat a ladit to tak, abychom maximalizovali užitek.
• Osobní statistiky | Jako každá systematická a kvantifikovatelná metoda, ani biohacking se neobejde bez sběru a analýzy dat. Aplikace či klasický deník, v rámci kterého si zaznamenáváme vlastní reakce a později sledujeme svůj progres a vyhodnocujeme, co naši výkonnost stimuluje či naopak tlumí. Cokoli zkusíme, nesmí být postaveno jen na náhodě. Pokud se nám konkrétní postup, jídlo či doplněk stravy osvědčí, dokážeme ho zopakovat a ověřit.

Biohackerská základna

Není to tajné místo v neprobádaných vodách jižního Pacifiku ani v temných lesích středního Slovenska, ale tento web. Postupně budeme přinášet články, které budou všechno, co se nachází i v tomto textu, rozměňovat na praktické drobné. Zároveň budeme přinášet velmi konkrétní tipy, jak efektivně posouvat a zlepšovat sami sebe. Naším cílem je poskytnout hodnotné inspirace, doporučit kvalitní zdroje a tipy z globální biohackerské scény a zároveň přitom zohlednit naše kulturní a spotřebitelské prostředí. Chceme zároveň z více relevantních faktorů poukázat na ty nejdůležitější, ale i na ty méně konvenční, které jsou ale efektivní.

Uvítáme každý konstruktivní názor či seriózní postřeh na téma sebezlepšování těla, mysli, ale i ducha = komplexního biohackingu. Vyznáváme zásady respektující komunikace, která nevylučuje žádnou kritiku, ale hate za komunikaci nepovažuje. V zásadě jde o princip respektujme a budeme respektováni.
Pokud začneme žít víc každým svým dnem, zlepšovat jeho kvalitu a víc si uvědomovat přítomnost, zlepší to v konečném důsledku celý náš život ve smyslu hesla „Power up your day, power up your life“.

Powerlogy Team