Hořčík
Bisglycinát a malát
Hořčík je minerál, jehož bývá v jídelníčku nejčastěji málo, a zároveň doplněk, u něhož nejvíc záleží na formě na etiketě. Tento průvodce vysvětluje, co hořčík v těle dělá, jaké formy prodáváme a komu sedí, kolik a kdy ho brát a podle čeho si vybrat mezi našimi šesti produkty.
Co hořčík v těle dělá
Tento minerál se účastní stovek enzymových reakcí, od tvorby energie v buňkách po přenos nervových signálů a práci svalů. Tělo si ho neumí vyrobit, musí přijít ze stravy: z ořechů, semínek, luštěnin, celozrnných obilovin, listové zeleniny a kakaa. Referenční denní hodnota pro dospělého je 375 mg. Schválená zdravotní tvrzení pro tento minerál zní: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, hořčík přispívá k normální činnosti svalů a hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Právě proto po něm sahají lidé, kdo hodně trénují, hodně sedí u práce nebo mají dlouhodobě náročné období.
Formy, jež prodáváme, a komu sedí
V kategorii je šest produktů ve dvou podobách: čisté formy v prášku a komplexy v kapslích. Flow Magnesium bisglycinate je Mg vázaný na aminokyselinu glycin, v jedné odměrce 2 500 mg je 300 mg elementárního Mg, balení 200 g vystačí na 80 dávek. Je to nejšetrnější forma k žaludku a sedí těm, kdo chtějí vyšší dávku bez tíhy. Flow Magnesium malate váže Mg na kyselinu jablečnou, v odměrce je 375 mg elementárního Mg, tedy celá denní referenční hodnota, a vybírají si ho sportovci a lidé, kdo ho užívají přes den. Powerlogy Magnesium Complex spojuje ve třech kapslích pět dobře vstřebatelných forem, bisglycinát, citrát-malát, malát, taurát a další, celkem 300 mg Mg, pro ty, kdo nechtějí řešit prášek. NoordCode Mag Six má šest forem ve dvou kapslích denně s vitamínem B6 ve formě P5P a mořskou formou Aquamin. Flow Mg kombinuje šest forem a přidává vitamín D3, ve třech kapslích je 291 mg Mg. Puori Magnesium complex je dánský komplex ve třech kapslích s testováním třetí stranou.
Dávkování a načasování
Běžná dávka z doplňku je 200 až 400 mg elementárního Mg denně. Pozor na slovo elementární: 2 500 mg bisglycinátu hořečnatého obsahuje 300 mg Mg, zbytek je glycin. Větší dávka najednou se hůř vstřebává a u citrátu nebo oxidu urychlí trávení, proto ji rozdělte na dvě části, k jídlu. Mnoho lidí bere dávku večer, jiní ráno nebo po tréninku, na vstřebávání to nic nemění. Efekt nečekejte druhý den, zásoby v těle se vyrovnávají týdny. Vápník ve vysoké dávce ve stejnou dobu vstřebávání snižuje, proto je užívejte odděleně.
Na co se podívat při výběru
Za prvé forma. Bisglycinát a malát mají dobrou vstřebatelnost a jsou šetrné k žaludku, citrát je levnější a ve větší dávce projímá, oxid hořečnatý je nejlevnější a tělo z něj využije jen zlomek. Pokud je ve složení na prvním místě oxid, cena na etiketě je zavádějící. Za druhé množství elementárního Mg na denní dávku, ne hmotnost sloučeniny. Za třetí přídatné látky: barviva, sladidla a plnidla minerál nepotřebuje. Za čtvrté počet kapslí na dávku, tři velké kapsle denně nejsou pro každého, prášek se dá rozmíchat do vody nebo smoothie.
Naše produkty ve srovnání
Pokud chcete jednu čistou formu v prášku a co nejvyšší šetrnost k žaludku, vyberte Flow Magnesium bisglycinate. Pokud chcete jednu čistou formu s plnou denní hodnotou v jedné odměrce, Flow Magnesium malate. Pokud dáváte přednost kapslím a chcete více forem najednou, Powerlogy Magnesium Complex je náš vlastní komplex bez oxidu, NoordCode Mag Six přidává B6 a mořskou formu a vystačí na 30 dní, Flow Mg přidává vitamín D3. Puori Magnesium complex je volba pro ty, kdo už Puori znají z omega-3 nebo vitamínu D. Ani jeden z našich produktů nepoužívá oxid hořečnatý jako hlavní formu.
Časté otázky
Je hořčík a magnesium totéž? Ano. Magnesium je latinský název téhož prvku, na etiketách se používají obě slova. Rozdíl je vždy jen ve formě, tedy v tom, na co je minerál navázaný.
Jaká forma se nejlépe vstřebává? Organické formy, tedy bisglycinát, malát, citrát a taurát, se vstřebávají výrazně lépe než oxid. Mezi organickými formami jsou rozdíly menší, než tvrdí reklama, důležitější je, zda dávku vůbec zvládnete pravidelně užívat.
Kolik Mg denně je bezpečné? Referenční hodnota je 375 mg ze všech zdrojů. Z doplňků se běžně užívá 200 až 400 mg denně, vyšší dávky konzultujte s lékařem, zvlášť pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky.
Kdy užívat, ráno nebo večer? Vstřebávání je stejné. Vyberte si čas, jejž dodržíte, a dávku dejte k jídlu. Pokud berete víc než 300 mg, rozdělte ji na ráno a večer.
Je hořčík vhodný pro děti? Děti mají nižší referenční hodnoty podle věku, dávka se proto nedá převzít z balení pro dospělé. Máme samostatnou podkategorii pro děti, kde je dávkování podle věku vysvětlené.
Proč je v prášku 2 500 mg a v tabulce jen 300 mg? Větší číslo je hmotnost celé sloučeniny, menší je samotný minerál. Porovnávejte vždy elementární obsah, ten říká, kolik minerálu opravdu dostanete.
Související kategorie: Výživové doplňky, Doplňky stravy na svaly, Doplňky stravy na uvolnění svalstva, Doplňky stravy na nervový systém.
Z této kategorie: Flow Mg 90 kapslí, Flow Magnesium malate 200 g, Flow Magnesium bisglycinate 200 g.
Hořčík je minerál, jehož bývá v jídelníčku nejčastěji málo, a zároveň doplněk, u něhož nejvíc záleží na formě na etiketě. Tento průvodce vysvětluje, co hořčík v těle dělá, jaké formy prodáváme a komu sedí, kolik a kdy ho brát a podle čeho si vybrat mezi našimi šesti produkty.
Co hořčík v těle dělá
Tento minerál se účastní stovek enzymových reakcí, od tvorby energie v buňkách po přenos nervových signálů a práci svalů. Tělo si ho neumí vyrobit, musí přijít ze stravy: z ořechů, semínek, luštěnin, celozrnných obilovin, listové zeleniny a kakaa. Referenční denní hodnota pro dospělého je 375 mg. Schválená zdravotní tvrzení pro tento minerál zní: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, hořčík přispívá k normální činnosti svalů a hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Právě proto po něm sahají lidé, kdo hodně trénují, hodně sedí u práce nebo mají dlouhodobě náročné období.
Formy, jež prodáváme, a komu sedí
V kategorii je šest produktů ve dvou podobách: čisté formy v prášku a komplexy v kapslích. Flow Magnesium bisglycinate je Mg vázaný na aminokyselinu glycin, v jedné odměrce 2 500 mg je 300 mg elementárního Mg, balení 200 g vystačí na 80 dávek. Je to nejšetrnější forma k žaludku a sedí těm, kdo chtějí vyšší dávku bez tíhy. Flow Magnesium malate váže Mg na kyselinu jablečnou, v odměrce je 375 mg elementárního Mg, tedy celá denní referenční hodnota, a vybírají si ho sportovci a lidé, kdo ho užívají přes den. Powerlogy Magnesium Complex spojuje ve třech kapslích pět dobře vstřebatelných forem, bisglycinát, citrát-malát, malát, taurát a další, celkem 300 mg Mg, pro ty, kdo nechtějí řešit prášek. NoordCode Mag Six má šest forem ve dvou kapslích denně s vitamínem B6 ve formě P5P a mořskou formou Aquamin. Flow Mg kombinuje šest forem a přidává vitamín D3, ve třech kapslích je 291 mg Mg. Puori Magnesium complex je dánský komplex ve třech kapslích s testováním třetí stranou.
Dávkování a načasování
Běžná dávka z doplňku je 200 až 400 mg elementárního Mg denně. Pozor na slovo elementární: 2 500 mg bisglycinátu hořečnatého obsahuje 300 mg Mg, zbytek je glycin. Větší dávka najednou se hůř vstřebává a u citrátu nebo oxidu urychlí trávení, proto ji rozdělte na dvě části, k jídlu. Mnoho lidí bere dávku večer, jiní ráno nebo po tréninku, na vstřebávání to nic nemění. Efekt nečekejte druhý den, zásoby v těle se vyrovnávají týdny. Vápník ve vysoké dávce ve stejnou dobu vstřebávání snižuje, proto je užívejte odděleně.
Na co se podívat při výběru
Za prvé forma. Bisglycinát a malát mají dobrou vstřebatelnost a jsou šetrné k žaludku, citrát je levnější a ve větší dávce projímá, oxid hořečnatý je nejlevnější a tělo z něj využije jen zlomek. Pokud je ve složení na prvním místě oxid, cena na etiketě je zavádějící. Za druhé množství elementárního Mg na denní dávku, ne hmotnost sloučeniny. Za třetí přídatné látky: barviva, sladidla a plnidla minerál nepotřebuje. Za čtvrté počet kapslí na dávku, tři velké kapsle denně nejsou pro každého, prášek se dá rozmíchat do vody nebo smoothie.
Naše produkty ve srovnání
Pokud chcete jednu čistou formu v prášku a co nejvyšší šetrnost k žaludku, vyberte Flow Magnesium bisglycinate. Pokud chcete jednu čistou formu s plnou denní hodnotou v jedné odměrce, Flow Magnesium malate. Pokud dáváte přednost kapslím a chcete více forem najednou, Powerlogy Magnesium Complex je náš vlastní komplex bez oxidu, NoordCode Mag Six přidává B6 a mořskou formu a vystačí na 30 dní, Flow Mg přidává vitamín D3. Puori Magnesium complex je volba pro ty, kdo už Puori znají z omega-3 nebo vitamínu D. Ani jeden z našich produktů nepoužívá oxid hořečnatý jako hlavní formu.
Časté otázky
Je hořčík a magnesium totéž? Ano. Magnesium je latinský název téhož prvku, na etiketách se používají obě slova. Rozdíl je vždy jen ve formě, tedy v tom, na co je minerál navázaný.
Jaká forma se nejlépe vstřebává? Organické formy, tedy bisglycinát, malát, citrát a taurát, se vstřebávají výrazně lépe než oxid. Mezi organickými formami jsou rozdíly menší, než tvrdí reklama, důležitější je, zda dávku vůbec zvládnete pravidelně užívat.
Kolik Mg denně je bezpečné? Referenční hodnota je 375 mg ze všech zdrojů. Z doplňků se běžně užívá 200 až 400 mg denně, vyšší dávky konzultujte s lékařem, zvlášť pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky.
Kdy užívat, ráno nebo večer? Vstřebávání je stejné. Vyberte si čas, jejž dodržíte, a dávku dejte k jídlu. Pokud berete víc než 300 mg, rozdělte ji na ráno a večer.
Je hořčík vhodný pro děti? Děti mají nižší referenční hodnoty podle věku, dávka se proto nedá převzít z balení pro dospělé. Máme samostatnou podkategorii pro děti, kde je dávkování podle věku vysvětlené.
Proč je v prášku 2 500 mg a v tabulce jen 300 mg? Větší číslo je hmotnost celé sloučeniny, menší je samotný minerál. Porovnávejte vždy elementární obsah, ten říká, kolik minerálu opravdu dostanete.
Související kategorie: Výživové doplňky, Doplňky stravy na svaly, Doplňky stravy na uvolnění svalstva, Doplňky stravy na nervový systém.
Z této kategorie: Flow Mg 90 kapslí, Flow Magnesium malate 200 g, Flow Magnesium bisglycinate 200 g.
Powerlogy™ Magnesium Complex 90 kapslí
Komplex pěti forem hořčíku a vitaminu B6 pro nervy, svaly a klidný spánek.
