Omega-3 kyseliny
Kapsle i tekutá forma
Omega-3 kyseliny jsou esenciální, tělo si je nevyrobí a musí přijít ze stravy, hlavně z tučných mořských ryb, jež většina z nás nejí dvakrát týdně. Tento průvodce vysvětluje, co jsou EPA a DHA, v jakých formách omega-3 kyseliny prodáváme a komu sedí, kolik denně a s čím je užívat a podle čeho porovnávat etikety, jež si na první pohled podobné nejsou.
Co jsou omega-3 a proč záleží na EPA a DHA
Pod tímto názvem se skrývají tři různé kyseliny. ALA je rostlinná, najdete ji ve lněném a chia semínku nebo ve vlašských ořeších, tělo si ji však na EPA a DHA přeměňuje jen v jednotkách procent. EPA a DHA jsou ty, o něž v doplňku jde, a pocházejí z mořských ryb, z planktonu nebo z mořských řas. Schválené zdravotní tvrzení zní: EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, při denním příjmu 250 mg. Pro DHA platí samostatně, že přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku, rovněž při 250 mg denně. Právě tyto miligramy jsou číslo, jež na etiketě hledáte.
Formy, jež prodáváme, a komu sedí
V kategorii jsou čtyři produkty a pátý, veganský, k ní patří. Flow Omega 3 je koncentrovaný rybí olej v 90 kapslích, jedna kapsle obsahuje 500 mg mastných kyselin, z toho 200 mg EPA a 100 mg DHA, tedy klasika pro každého, kdo chce jednoduchý rybí olej v kapsli. Powerlogy Upgraded Omega 3 stojí na oleji z planktonu Calanus finmarchicus z norských vod, kde jsou mastné kyseliny vázané ve formě voskových esterů, dvě kapsle obsahují 1 000 mg oleje a 223 mg EPA a DHA spolu s dalšími, čtyři kapsle dvojnásobek, sedí lidem, kdo chtějí udržitelný zdroj z nižšího článku potravního řetězce a rybí olej snášejí hůř. Puori Omega 3 v tekuté formě, 150 ml s citronovým aroma, dávka je jedna čajová lžička 5 ml, je pro ty, kdo nechtějí polykat kapsle, a pro děti podle věku. Puori O3 v kapslích má minimálně 74 % koncentraci s 1 250 mg EPA a DHA v denní dávce, certifikát IFOS s pěti hvězdami a citronové aroma proti rybí pachuti, pro ty, kdo chtějí vysokou dávku v co nejmenším počtu kapslí. NoordCode Vegan Omega-3 z oleje z řas v tekuté formě s citronovou chutí je veganská alternativa bez ryb.
Dávkování a načasování
Tvrzení pro srdce platí od 250 mg EPA a DHA denně, většina lidí, kdo ryby nejedí, užívá 500 až 1 000 mg EPA a DHA dohromady. Jsou to tuky, proto je užívejte k jídlu, jež tuk obsahuje, vstřebávání je tehdy výrazně lepší a odpadá rybí říhání. Denní dávka se dá rozdělit ke dvěma jídlům. Tekutou formu skladujte po otevření v lednici a spotřebujte do dvou měsíců, kapsle ve tmě a chladu, olej se světlem a teplem kazí. Pokud berete léky na ředění krve, vyšší dávky konzultujte s lékařem.
Na co se podívat při výběru
Za prvé miligramy EPA a DHA na denní dávku, ne miligramy rybího oleje, kapsle s 1 000 mg oleje může obsahovat 300 i 800 mg EPA a DHA. Za druhé forma vazby: přírodní triglyceridy nebo voskové estery se vstřebávají lépe než levnější ethylestery. Za třetí čerstvost: certifikát IFOS nebo uvedená hodnota oxidace a skleněná nebo neprůhledná lahev. Za čtvrté zdroj: malé ryby jako sardinky a ančovičky nebo plankton mají méně těžkých kovů než velké dravé ryby, řasy jsou volba bez ryb. Za páté chuť: citronové aroma není marketing, u tekuté formy rozhoduje, zda ji budete brát každý den.
Naše produkty ve srovnání
Pokud chcete jednoduchý rybí olej v kapsli za rozumnou cenu na dávku, Flow Omega 3. Pokud chcete vysokou koncentraci a certifikovanou čistotu, Puori O3. Pokud nechcete kapsle nebo dávkujete dětem, Puori Omega 3 v tekuté formě. Pokud chcete zdroj mimo ryby s dobrou vstřebatelností, Upgraded Omega 3 z planktonu Calanus. Pokud jste vegan, NoordCode Vegan Omega-3 z řas. U všech si dávku přepočítejte na EPA a DHA, čísla najdete v tabulce na každé produktové stránce.
Časté otázky
Kolik omega-3 denně? Od 250 mg EPA a DHA dohromady, což je hranice pro schválené tvrzení pro srdce. Lidé, kdo ryby nejedí vůbec, běžně užívají 500 až 1 000 mg denně. Víc než 3 000 mg EPA a DHA denně z doplňků konzultujte s lékařem.
Rybí olej nebo olej z řas? Oba dodají EPA a DHA, řasy jsou původní zdroj, z něhož je ryby získávají. Olej z řas je volba pro vegany a pro lidi, kdo rybí olej nesnášejí, bývá dražší na miligram.
Stačí lněný olej nebo chia? Ne jako náhrada. Obsahují ALA, z níž tělo vytvoří jen malé množství EPA a DHA. Jsou dobrou součástí stravy, ale ne zdrojem, jenž by nahradil ryby nebo doplněk.
Kdy je užívat? K jídlu s tukem, ráno nebo večer podle toho, kdy nezapomenete. Nalačno se vstřebají hůř a častěji po nich cítíte rybí olej.
Proč je Calanus olej jiný než rybí? Mastné kyseliny v něm jsou vázané jako voskové estery, ne triglyceridy, a uvolňují se v trávicím traktu pomaleji. Plankton Calanus je navíc z nižšího článku řetězce než ryby, s nižším rizikem kontaminace a s menší zátěží pro moře.
Související kategorie: Výživové doplňky, Doplňky stravy na cholesterol, Doplňky stravy na srdce, Doplňky stravy na žíly a cévy.
Z této kategorie: Flow Omega 3 90 kapslí, Powerlogy Upgraded Omega 3 60 kapslí, Puori Omega 3 tekutý 150 ml.
Podívejte se také na: omega 3, srdce a cévy.
Omega-3 kyseliny jsou esenciální, tělo si je nevyrobí a musí přijít ze stravy, hlavně z tučných mořských ryb, jež většina z nás nejí dvakrát týdně. Tento průvodce vysvětluje, co jsou EPA a DHA, v jakých formách omega-3 kyseliny prodáváme a komu sedí, kolik denně a s čím je užívat a podle čeho porovnávat etikety, jež si na první pohled podobné nejsou.
Co jsou omega-3 a proč záleží na EPA a DHA
Pod tímto názvem se skrývají tři různé kyseliny. ALA je rostlinná, najdete ji ve lněném a chia semínku nebo ve vlašských ořeších, tělo si ji však na EPA a DHA přeměňuje jen v jednotkách procent. EPA a DHA jsou ty, o něž v doplňku jde, a pocházejí z mořských ryb, z planktonu nebo z mořských řas. Schválené zdravotní tvrzení zní: EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, při denním příjmu 250 mg. Pro DHA platí samostatně, že přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku, rovněž při 250 mg denně. Právě tyto miligramy jsou číslo, jež na etiketě hledáte.
Formy, jež prodáváme, a komu sedí
V kategorii jsou čtyři produkty a pátý, veganský, k ní patří. Flow Omega 3 je koncentrovaný rybí olej v 90 kapslích, jedna kapsle obsahuje 500 mg mastných kyselin, z toho 200 mg EPA a 100 mg DHA, tedy klasika pro každého, kdo chce jednoduchý rybí olej v kapsli. Powerlogy Upgraded Omega 3 stojí na oleji z planktonu Calanus finmarchicus z norských vod, kde jsou mastné kyseliny vázané ve formě voskových esterů, dvě kapsle obsahují 1 000 mg oleje a 223 mg EPA a DHA spolu s dalšími, čtyři kapsle dvojnásobek, sedí lidem, kdo chtějí udržitelný zdroj z nižšího článku potravního řetězce a rybí olej snášejí hůř. Puori Omega 3 v tekuté formě, 150 ml s citronovým aroma, dávka je jedna čajová lžička 5 ml, je pro ty, kdo nechtějí polykat kapsle, a pro děti podle věku. Puori O3 v kapslích má minimálně 74 % koncentraci s 1 250 mg EPA a DHA v denní dávce, certifikát IFOS s pěti hvězdami a citronové aroma proti rybí pachuti, pro ty, kdo chtějí vysokou dávku v co nejmenším počtu kapslí. NoordCode Vegan Omega-3 z oleje z řas v tekuté formě s citronovou chutí je veganská alternativa bez ryb.
Dávkování a načasování
Tvrzení pro srdce platí od 250 mg EPA a DHA denně, většina lidí, kdo ryby nejedí, užívá 500 až 1 000 mg EPA a DHA dohromady. Jsou to tuky, proto je užívejte k jídlu, jež tuk obsahuje, vstřebávání je tehdy výrazně lepší a odpadá rybí říhání. Denní dávka se dá rozdělit ke dvěma jídlům. Tekutou formu skladujte po otevření v lednici a spotřebujte do dvou měsíců, kapsle ve tmě a chladu, olej se světlem a teplem kazí. Pokud berete léky na ředění krve, vyšší dávky konzultujte s lékařem.
Na co se podívat při výběru
Za prvé miligramy EPA a DHA na denní dávku, ne miligramy rybího oleje, kapsle s 1 000 mg oleje může obsahovat 300 i 800 mg EPA a DHA. Za druhé forma vazby: přírodní triglyceridy nebo voskové estery se vstřebávají lépe než levnější ethylestery. Za třetí čerstvost: certifikát IFOS nebo uvedená hodnota oxidace a skleněná nebo neprůhledná lahev. Za čtvrté zdroj: malé ryby jako sardinky a ančovičky nebo plankton mají méně těžkých kovů než velké dravé ryby, řasy jsou volba bez ryb. Za páté chuť: citronové aroma není marketing, u tekuté formy rozhoduje, zda ji budete brát každý den.
Naše produkty ve srovnání
Pokud chcete jednoduchý rybí olej v kapsli za rozumnou cenu na dávku, Flow Omega 3. Pokud chcete vysokou koncentraci a certifikovanou čistotu, Puori O3. Pokud nechcete kapsle nebo dávkujete dětem, Puori Omega 3 v tekuté formě. Pokud chcete zdroj mimo ryby s dobrou vstřebatelností, Upgraded Omega 3 z planktonu Calanus. Pokud jste vegan, NoordCode Vegan Omega-3 z řas. U všech si dávku přepočítejte na EPA a DHA, čísla najdete v tabulce na každé produktové stránce.
Časté otázky
Kolik omega-3 denně? Od 250 mg EPA a DHA dohromady, což je hranice pro schválené tvrzení pro srdce. Lidé, kdo ryby nejedí vůbec, běžně užívají 500 až 1 000 mg denně. Víc než 3 000 mg EPA a DHA denně z doplňků konzultujte s lékařem.
Rybí olej nebo olej z řas? Oba dodají EPA a DHA, řasy jsou původní zdroj, z něhož je ryby získávají. Olej z řas je volba pro vegany a pro lidi, kdo rybí olej nesnášejí, bývá dražší na miligram.
Stačí lněný olej nebo chia? Ne jako náhrada. Obsahují ALA, z níž tělo vytvoří jen malé množství EPA a DHA. Jsou dobrou součástí stravy, ale ne zdrojem, jenž by nahradil ryby nebo doplněk.
Kdy je užívat? K jídlu s tukem, ráno nebo večer podle toho, kdy nezapomenete. Nalačno se vstřebají hůř a častěji po nich cítíte rybí olej.
Proč je Calanus olej jiný než rybí? Mastné kyseliny v něm jsou vázané jako voskové estery, ne triglyceridy, a uvolňují se v trávicím traktu pomaleji. Plankton Calanus je navíc z nižšího článku řetězce než ryby, s nižším rizikem kontaminace a s menší zátěží pro moře.
Související kategorie: Výživové doplňky, Doplňky stravy na cholesterol, Doplňky stravy na srdce, Doplňky stravy na žíly a cévy.
Z této kategorie: Flow Omega 3 90 kapslí, Powerlogy Upgraded Omega 3 60 kapslí, Puori Omega 3 tekutý 150 ml.
Podívejte se také na: omega 3, srdce a cévy.
