Jednoduchý návod a základní principy snídaně, oběda a večeře pro praktické zlepšení tvé životosprávy. Tento režim aplikuj minimálně 5 dní v týdnu. Pokud ho alespoň na 80 % dodržíš, tak máš garanci zvýšené produktivity a první vítězství na cestě k pokročilé power výživě těla i mozku.
V článku si přečteš:
- Proč přišel čas na změnu
- Tři základní principy životosprávy
- Nový přístup k snídani
Milion informací, milion odborníků a spekulací…
Většina lidí chce žít zdravěji a kvalitněji, ale zdá se jim příliš komplikované začít, a základní vylepšenou životosprávu považují za „rocket science“.
Mnoho lidí bojuje s nedostatkem motivace a energie. A pokud ji mají, obvykle se odpálí v práci, zanedbají svou životosprávu, a tak si jejich tělo po 30. roce života vybere svou daň.
Jak konkrétně? Tito lidé noci nespí, ráno vstávají vystresovaní s tím, že je před nimi zase celý den v jednom kole. Potom studují internet a různé autority. Když však přijde den „D“ a mají udělat změnu, ozve se jejich mysl se skvělým doporučením a zpochybněním všeho, co si předsevzali.
Na toto téma jsme si popovídali s „biohackerem“ Dušanem Plichtou, zakladatelem firmy Powerlogy. Dušan sám přiznává, že není žádný „geniální robokop“ a také někdy zápasí s disciplínou, pevnou vůlí, novými informacemi a výstražnými vědeckými studiemi. Jak říká sám Dušan: „Největším problémem je podlehnout gourmet jídlu kvůli emoci a chuti, ale energeticky nás to unaví a zatíží naše trávení. Potom přichází horší spánek a nízká produktivita.“
Tři základní kroky a principy pro zlepšení životosprávy pro začátečníky
Jde o princip, pravidelnost a ukončení spekulací. Také je dobré poslouchat své tělo a pochopit, zda ti ráno více chutná snídat vejce, jogurt nebo si dát Power Coffee s máslem a MCT olejem. Je dobré si také zvážit svou preferenci večeře, a když si tvoje tělo žádá svačinu, tak sáhni po ovoci, kvalitní hořké čokoládě nebo ořeších.
1. krok – snídaně
Na snídani aplikuj princip výběru moudrých sacharidů a jejich minimalizace. Nemusíš řešit takové detaily, jestli si uděláš z vajec míchaná vejce či volské oko. Řeš suroviny, u kterých záleží na tom, aby vejce byla „domácí“ a tuky ve vysoké kvalitě.
Nebo netypické snídaně s Power Coffee. Káva s máslem (nebo s ghee máslem) a MCT olejem není zázrak na hubnutí, ale pokud si ji správně zařadíš do svého komplexního jídelníčku, tak ti přinese mnoho metabolického užitku. Největší výhodou je to, že díky Power Coffee s MCT olejem a máslem dokážeš svůj metabolismus vytrénovat.
Jednoduše to znamená, že tělo učíš lépe spalovat tuky. Pokud se chceš hlouběji ponořit do vědeckých souvislostí, tak jde o aplikaci cyklické ketózy, kterou dokážeš aktivovat právě díky speciálním MCT tukům.
Je to i jedna z metod, jak zajímavým způsobem neřešit různé diety a nekomplikovat si život omezením svého jídelníčku, namísto toho nesnídat typické snídaně, ale „jen“ tukovou kávu.
Vyzkoušej recept na Power Coffee s MCT olejem a máslem.
Pokud kávu příliš nemusíš, mohou pro tebe být zajímavé snídaně v podobě tibetského máslového čaje. Stejně dobře poslouží při přístupu částečného hladovění.
2. krok – oběd
Na oběd je největší výzvou neakceptovat běžné denní menu z nejbližší restaurace, ale jít vlastní cestou. Polévka + jídlo bez klasické sacharidové přílohy (pečivo, těstoviny, brambory, rýže, nudle, …). Skvělou volbou jsou různé saláty s masem či ovčím nebo kozím sýrem. Ryby se zeleninou nebo pro vege lidi pomalé sacharidy, jako jsou správně upravené luštěniny.
Stáhni si do mobilu a nos s sebou jako principiální oporu.
3. krok – večeře
Nic neřeš a za odměnu po kvalitním dni si dopřej jídlo, na které máš chuť, avšak s dodržením standardů kvality a výběrem vhodných surovin. Co to v praxi znamená? Je rozdíl dát si steak se zeleninou a sklenkou červeného vína versus těstoviny s mortadelou a supermarketovým eidamem. Pokud na vaření nemáš čas, zajdi do obchodu pro domácí kváskový chléb a namaž ho brynzovou, vaječnou nebo jinou pomazánkou, přidej zeleninu a „voilà“, skvělá večeře je na světě!
Je však třeba upozornit, že toto není jediná cesta a zlepšování životosprávy je krásná a komplexní záležitost, do které vstupuje i otužování, silový, vytrvalostní a intervalový trénink a asi nejvíce kvalita tvého spánku.
Více se tématu jídla a HUMAN POWER věnuje Dušan Plichta ve svém blogu www.dusanplichta.com.
Komentáře
Super Děkuji