Jak hned zlepšit životosprávu? Návod pro začátečníky

  • čtení na 5 min.

Jak hned zlepšit životosprávu? Návod pro začátečníky

Jednoduchý návod a základní principy snídaně, oběda a večeře pro praktické zlepšení vaší životosprávy. Tento režim aplikujte minimálně 5 dní v týdnu. Pokud ho alespoň na 80 % dodržíte, tak máte garanci zvýšené produktivity a první vítězství na cestě k pokročilé power výživě těla i mozku.

V článku si přečtete:

  • Proč přišel čas na změnu
  • Tři základní principy životosprávy
  • Nový přístup k snídani

Milion informací, milion odborníků a spekulací…

Většina lidí chce žít zdravěji a kvalitněji, ale zdá se jim příliš komplikované začít, a základní vylepšenou životosprávu považují za „rocket science“.

Mnoho lidí bojuje s nedostatkem motivace a energie. A pokud ji mají, obvykle se odpálí v práci, zanedbají svou životosprávu, a tak si jejich tělo po 30. roce života vybere svou daň.
Jak konkrétně? Tito lidé noci nespí, ráno vstávají vystresovaní s tím, že je před nimi zase celý den v jednom kole. Potom studují internet a různé autority. Když však přijde den „D“ a mají udělat změnu, ozve se jejich mysl se skvělým doporučením a zpochybněním všeho, co si předsevzali.

Na toto téma jsme si popovídali s „biohackerem“ Dušanem Plichtou, zakladatelem firmy Powerlogy. Dušan sám přiznává, že není žádný „geniální robokop“ a také někdy zápasí s disciplínou, pevnou vůlí, novými informacemi a výstražnými vědeckými studiemi. Jak říká sám Dušan: „Největším problémem je podlehnout gourmet jídlu kvůli emoci a chuti, ale energeticky nás to unaví a zatíží naše trávení. Potom přichází horší spánek a nízká produktivita.“

Tři základní kroky a principy pro zlepšení životosprávy pro začátečníky

Jde o princip, pravidelnost a ukončení spekulací. Také je dobré poslouchat své tělo a pochopit, zda vám ráno více chutná snídat vejce, jogurt nebo si dát Power Coffee s máslem a MCT olejem. Je dobré si také zvážit svou preferenci večeře, a když si vaše tělo žádá svačinu, tak sáhněte po ovoci, kvalitní hořké čokoládě nebo ořeších.

1. krok – snídaně

Na snídani aplikujte princip výběru moudrých sacharidů a jejich minimalizace. Nemusíte řešit takové detaily, jestli si uděláte z vajec míchaná vejce či volské oko. Řešte suroviny, u kterých záleží na tom, aby vejce byla „domácí“ a tuky ve vysoké kvalitě.

Nebo netypické snídaně s Power Coffee. Káva s máslem (nebo s ghee máslem) a MCT olejem není zázrak na hubnutí, ale pokud si ji správně zařadíte do svého komplexního jídelníčku, tak vám přinese mnoho metabolického užitku. Největší výhodou je to, že díky Power Coffee s MCT olejem a máslem dokážete svůj metabolismus vytrénovat.

Jednoduše to znamená, že tělo učíte lépe spalovat tuky. Pokud byste se chtěli hlouběji ponořit do vědeckých souvislostí, tak jde o aplikaci cyklické ketózy, kterou dokážete aktivovat právě díky speciálním MCT tukům.

Je to i jedna z metod, jak zajímavým způsobem neřešit různé diety a nekomplikovat si život omezením svého jídelníčku, namísto toho nesnídat typické snídaně, ale „jen“ tukovou kávu.
Vyzkoušejte recept na Power Coffee s MCT olejem a máslem.

Pokud kávu příliš nemusíte, mohou pro vás být zajímavé snídaně v podobě tibetského máslového čaje. Stejně dobře poslouží při přístupu částečného hladovění.

2. krok – oběd

Na oběd je největší výzvou neakceptovat běžné denní menu z nejbližší restaurace, ale jít vlastní cestou. Polévka + jídlo bez klasické sacharidové přílohy (pečivo, těstoviny, brambory, rýže, nudle, …). Skvělou volbou jsou různé saláty s masem či ovčím nebo kozím sýrem. Ryby se zeleninou nebo pro vege lidi pomalé sacharidy, jako jsou správně upravené luštěniny.

Stáhněte si do mobilu a noste s sebou jako principiální oporu.

3. krok – večeře

Nic neřešte a za odměnu po kvalitním dni si dopřejte jídlo, na které máte chuť, avšak s dodržením standardů kvality a výběrem vhodných surovin. Co to v praxi znamená? Je rozdíl dát si steak se zeleninou a sklenkou červeného vína versus těstoviny s mortadelou a supermarketovým eidamem. Pokud na vaření nemáte čas, zajděte do obchodu pro domácí kváskový chléb a namažte ho brynzovou, vaječnou nebo jinou pomazánkou, přidejte zeleninu a „voilà“, skvělá večeře je na světě!

Je však třeba upozornit, že toto není jediná cesta a zlepšování životosprávy je krásná a komplexní záležitost, do které vstupuje i otužování, silový, vytrvalostní a intervalový trénink a asi nejvíce kvalita vašeho spánku.

 

Více se tématu jídla a HUMAN POWER věnuje Dušan Plichta ve svém blogu www.dusanplichta.com.

Komentáře

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.

Zatím tady nejsou žádné komentáře.

Power informace do vaší schránky

Odebírejte Power newsletter a získejte -7 % na první nákup