O co jde při biohackingu vlastního potenciálu? Je to realistický přístup, nebo vzdálená budoucnost? Jaké jsou konkrétní a efektivní aplikace do našeho každodenního života? Je tento přístup určen pro každého, nebo jen pro ambiciózní lidi? Čti dál mou cestu experimentování a vyzkoušej pět ověřených biohacků, které mi pozitivně změnily život, a věřím, že mohou i tobě.
Co je to biohacking a proč mě fascinuje
Definice biohackingu vychází ze systémového přístupu a převzetí kontroly nad vlastní energií, výkonem a zdravím. Biohackeři jsou typy lidí, kteří myslí analyticky a kriticky a preferují učení se na základě vlastních experimentů a zkušeností. Biohackeři nenásledují slepě různé autority, ale soustřeďují se na neustálé hledání a vyhodnocování příčiny a efektu. Protože nikdy neexistuje jen jediná příčina, tak hlavním cílem biohackera je tvorba systému, který vytváří pořádek z chaosu.
Biohacking tak můžeme definovat jako:
Systémový a kritický přístup k vlastní biologii, který neustále optimalizuje a přehodnocuje vnitřní a vnější vlivy a jejich efekt na energii, mentální výkonnost, celkové zdraví a wellbeing.Příklad: Cítíš se ospale a nechce se ti napsat nový článek na blog (představ si jiný úkol do práce). Dáš si výběrové double shot power espresso a najednou ti to zapíná. Řekneš si, že stačí začít a dáš to. Otázka, kterou si kladeš – co mi pomohlo nakopnout můj mozek, kreativitu? Byla to asi káva! Cítím se stejně po čaji, čokoládě, croissantech, koláčkách atd? Lekce: Na tom, co dám svému tělu a mozku, záleží. Právě tento proces mě již několik let fascinuje! Prostě jsem přesvědčen, že mám plnou kontrolu nad svou energií, náladami, motivací a celkovým zdravím. Nejsem perfektní, protože znalosti nikdy nestačí! Rozhoduje akce, aplikace a konzistence v mých rozhodnutích. Pokud však dělám správná rozhodnutí pro svou produktivitu a wellbeing, tak věci fungují. Pokud ne, tak rychle dostávám od těla a mozku zpětnou vazbu.
Biohacking is the art and science of changing the environment around you and inside you, so you have more control over your own biology. It’s what you put in your mouth, it’s the air you breathe, it’s the light you’re exposed to. Most people have twice as much energy potential, but they’re doing hundreds of small things that hold them back.Dave Asprey, Founder of Biohackers Biggest Conference
Co všechno tedy ovlivňuje můj den?
Věřím, že se nelekáš komplexní myšlenkové mapy, ale vidíš ji spíše jako příležitost uvědomit si, co vše ovlivňuje naši každodenní energii, výkon a zdraví. Začal bych však jednoduše a pustil se do přemýšlení hlavně nad čtyřmi klíčovými oblastmi, které nejvíce ovlivňují naše produktivní dny.
Ze zkušenosti myslím, že se mnou budeš souhlasit – emoce a mentální nastavení jsou často důležitější než maximální detaily ve výživě nebo tréninku. Připomenu jen, že při emocích nebo pozitivním mentálním nastavení se biohacking opírá o nejnovější vědecké poznatky psychologie, meditace a zlepšování výkonu mozku, které jsou podloženy několika studiemi, testované a funkční. Nejde tak o žádnou ezoteriku, ale strukturovaný přístup k osobnímu rozvoji, poznání vlastní identity, životního poslání či schopnosti meditovat pro uklidnění a klasifikaci mysli a lepší zvládání stresu.
Biohacking vždy reprezentuje silný interní locus kontroly. Biohacker si tak nestěžuje na stres, který nemůže ovlivnit, nebo na jiné lidí. Biohacker řeší to, jaký nejlepší přístup k realitě zaujme, a jak nejlépe si sám nadesignuje život podle vlastních představ. Můj malý návod je tady. Výživa a celkově životospráva je samozřejmě kritická a velmi důležitá. Nicméně bez prvotního správného nastavení mysli a práce s vlastním strachem a emocemi výrazně ztrácí na efektu. Proč? Protože i když dostaneš nejlepší manuál, radu či návod – například odstranit šílené chutě na sladké – a tomu neuvěříš nebo to nepropojíš se svými přesvědčeními a identitou, tak z toho nic nebude.
Více k tomuto tématu v tomto článku: „Většina lidí má vizi efektivní životosprávy, ale málokdo jí věří!“
Kde začít aneb mých pět ověřených „biohacků“
Předtím než začneš, si prosím přečti disclaimer na konci článku. V prvním bodě je důležité si realisticky říct, ať od mých doporučení nečekáš okamžité zázraky. Jak jsem již zmínil, tak vždy rozhoduje konzistentní aplikace a vlastní mini experimenty. A samozřejmě tvoje plná zodpovědnost, kdy potřebuješ vyhodnocovat svou individualitu a zvolit správné dávky, poměry či tempo. Příklad: Pokud s otužováním teprve začínáš, samozřejmě že mi budeš nadávat, když při prvním pokusu, který já dávám levou zadní, prochladneš jako „svině“. Stejně tak nadávám já, když si hraju na machra a ujedu 60 km na horském kole po Vihorlatských hřebenech v tempu domácích borců.1. Biohack: minimalizuj kryptonity, maximalizuj Powerfoods
Kryptonity nejsou jen o jídle, ale jsou to všechny věci, které ti berou energii. Pro začátek doporučuji začít právě tam. Bílý cukr, mouka, zpracované potraviny, různé sladkosti, zbytečné sacharidy, individuální alergie či intolerance, to vše nám k energii opravdu nepřispívá.
Naopak poctivé a kvalitní nezpracované potraviny, zelenina, dobré tuky, kvalitní protein a vybrané sacharidy + některé speciální potraviny, kvalitní káva, čaj, čokoláda… To vše k energii přispívá.
2. Biohack: suplementuj aspoň základní vitamíny a minerály
Suplementy jsou komplexním tématem a polemikou, zda je potřebuješ. Já si myslím, že když jsi v pohodičce na dovolené, chytáš vitamín D3 ze slunce a dáváš si například čerstvé thajské nebo středomořské jídlo, tak doplňky nepotřebuješ. Ale pokud směřuješ k mentálnímu a fyzickému nasazení a výkonu nebo potřebuješ rychleji regenerovat a posílit imunitu, tak se ti opravdu budou hodit. Osobně funguji na základním balíku Omega 3 + vitamín D3 + magnézium a zinek a podle mentálního pocitu a tréninku přidávám dávku BCAA, kreatinu a béčka.
Z jiných velmi účinných produktů momentálně mohu doporučit tento balík Základy od Moderního pračlověka.
3. Biohack: optimalizuj svůj spánek
Vím! Posloucháš to z každé strany, víš o tom, ale realita je přesto tak jiná… Zde se přiznám, že pravidelně selhávám i já, a beru to jako svou největší slabinu. Spánek nemusí být pouze z pravidla 8 hodinový, spíše musí být kvalitní. Nejdůležitější je eliminovat modré světlo a uklidnit mysl. Deník může být přímo zázrakem a garantuji, že jistě lépe usneš, pokud si den a tvoje stresy vypíšeš na papír. Ložnice bez wifi, světla a přehnaného tepla je přímo „must have“.
Největší problém mají podle mě ambiciózní lidé, kteří stále věří, že stihnou do půlnoci ještě pár e-mailů a dokončit prezentaci. Další skupinou se špatným spánkem jsou milovníci večerních drinků a v neposlední řadě kojící matky. Biohacking spánek určitě pomůže prvním dvěma skupinám. Pro kojící matky mám zatím jen obdiv a ještě jsem to nijak nevymyslel. Napadlo mě, že dám našemu dítěti večer nějaké magnézium, ale zatím mi to bylo zakázáno.
4. Biohack: pravidelně se otužuj a trénuj vědomé dýchání
Pokud jsem řekl, že nemáš od biohackingu čekat zázraky, tak při otužování a vědomém dýchání si troufnu říct, že se klidně mohou stát! Důkazem je samotný iceman Wim Hoff, který nejen že „hacknul“ sebe a svou imunitu, ale dokázal to za 20 dní naučit i své svěřence a replikovat tím nemožné! Při tom nemožném jde o cílené ovlivnění vlastní imunity, která díky tréninku dokázala při testu zvládnout a eliminovat vpíchnutý endotoxin.
Osobně je pro mě otužování jistým typem meditace, kde trénuji vědomé dýchání. Výrazně mi to pomáhá nejen při posilování imunity (nemocný jsem tak jednou ročně, a to, když se už úplně odpálím), ale i při svalové regeneraci a překonávání vlastního strachu a omezení. Tak si už neumím představit ráno bez ledové sprchy, která mě nejen hned probere, ale jako první věc dne mi mentálně připomene, že dokážu překonat vlastní pohodlí a přijmout diskomfort. Pokud hledáš certifikované trenéry této metody na Slovensku nebo Česku, tak doporučuji Martina „Way“ Thámu.
5. Biohack: najdi si alespoň jeden způsob meditace, který ti vyhovuje
Dlouhá léta jsem měl meditaci spojenou s ezoterikou! Občas jsem něco vyzkoušel, pak přemýšlel nad jógou… Že mě možná osvítí… Snažil se vypnout mysl, až jsem postupně přišel na to, že meditovat mi jde asi nejlépe při sportu. Ať už jde o plavání, kde počítám pravidelně nádech, lední hokej, nebo MTB sjezd, kde se musím 100 % soustředit na hru či trail. Objevil jsem však jeden nový 6 fázový přístup, kde se mysl nevypíná, ale pozitivně ladí a pracuje se s vizualizací.
Opravdu doporučuji – vyzkoušej na tomto linku.
Věřím, že začneš vidět svět jinak a vědomě si přitáhneš příležitosti a pozitivní věci. Mně se v poslední době docela dobře daří.
Extra Biohack, který mi chutná asi nejvíce
Asi už ode mě víš o mých zatím nejproduktivnějších snídaních – POWER kávě s máslem a MCT. Vím, že to není standardní, ale jestli ti chutná káva, tak vyzkoušej. V biohackerské komunitě na tom super frčíme a zároveň to opravdu skvěle chutná.
Co ti ještě jistě pomůže?
Častým problémem změny je strach z toho, že musíš být perfektní, a ze všeho, co budeš muset zvládnout. Já na to aplikuji dvě silná pravidla, která mi vždy zafungují.1. Paretovo pravidlo 80 : 20
Nedělej vše najednou, eliminuj a soustřeď se na 20 % příčin pro 80 % tvého efektu. Rovnou si tak zodpovíš i strach z perfekcionismu.2. Pravidlo vizualizace a NAPSÁNÍ si reálného rizika a benefitů
Potkal jsem mnoho lidí, kteří mají strach. Otázkou zůstává, co je reálný strach a co jsou jen domněnky. Proto pokud chceš pomoci tvé mysli, tak si napiš své obavy na papír. Zapiš si k nim i benefity nebo možné strategie mitigace a najednou je strach mnohem menší, než byl. Přeji úspěšné experimenty, o něž věřím, že se podělíš v komentářích. Vyzývám zejména zkušenější biohackery, aby ukázali začátečníkům, že se není čeho bát a benefity zvýšené produktivity a pevného zdraví jsou značné a motivující.DISCLAIMER – UPOZORNĚNÍ
Žádné informace, které publikuji, nejsou určeny jako lékařské doporučení pro diagnostiku a léčbu. Jako autor nepřebírám odpovědnost za tvoje výsledky. Žádná z informací tohoto blogu nenahrazuje tvůj vztah a spolupráci s kvalifikovaným/atestovaným lékařem. Všechna doporučení a inspirace na tomto blogu jsou komunikována s nejlepším úmyslem a jsou založena na základě vlastního experimentování a hledání kauzality a praktických souvislostí. Průměrné doporučení typu: „Všeho s mírou“ jsou pro průměrné lidi! Já se orientuji na inovace, efektivitu a výběr unikátních záležitostí, které s co největší pravděpodobností přispějí k realizaci tvého fyzického a mentálního potenciálu. Odpovědnost za správnou interpretaci a aplikaci však zůstává na každém z vás zvlášť! Moje cesta není jediná a nikdo do tebe netlačí žádná dogmata, že to musí být na 100 % jen jedním způsobem. Mysli kriticky, testuj a vyhodnocuj si, co ti sedí…Pokud ti moje inspirace pomohou, budu rád, ale pokud máš jiný názor a poznatky, tak mi je klidně napiš. Rád je prostuduji a také se kriticky zamyslím nad vlastním zlepšením.Z doplňků, o nichž biohackeři mluví nejčastěji, má nejvíc výzkumu za sebou kreatin, průvodce výběrem a dávkováním najdeš v kategorii.
Pokud ryby nejíš dvakrát týdně, podívej se, jak vybrat omega-3 podle obsahu EPA a DHA, ne podle hmotnosti kapsle.
Nejhledanější adaptogen v naší nabídce je ashwagandha, na její stránce najdeš původ, chuť a dávkování extraktu.
Komentáře
Zatím tady nejsou žádné komentáře.