Aby byl výlet po všech stránkách skvělý, je dobré si připravit svačinu nebo oběd, který vás zasytí, aniž byste se cítili těžce. Samotné prázdné kalorie a jednoduché cukry nestačí, potřebujeme potraviny, které nám dodají energii ideálně na delší dobu. Sepsali jsme pro vás několik jednoduchých rad a konkrétních tipů, jaké potraviny si zabalit do batohu na jednodenní túru.

1. Bohaté jablečné smoothie s kešu oříšky a datlemi

Budete potřebovat jablko, asi 5 datlí, hrst kešu oříšků nebo lžíci kešu krému Powerlogy, šálek rostlinného mléka (ovesného, mandlového nebo kokosového). Milovníci biohackingu také rádi přidají lžíci MCT oleje a zelenou superpotravinu, například ječmen.

Proč je smoothie skvělá svačina?

• Nabízí nejen jednoduché, ale i složené cukry a vlákninu + dávku vitamínů a minerálů, které povzbuzují organismus.
• Je lehce stravitelná, rychle dodá energii a navíc vás zasytí na delší dobu.
• Ořechové tuky obsahují velké množství mononenasycených mastných kyselin, které jsou pro tělo skvělým zdrojem energie.
• Nezatěžuje trávicí trakt, nezpůsobuje pocity tíhy.
• Je velmi snadná na přípravu, nezabere mnoho místa v batohu, a proto je praktická!

2. Svačina s cottage sýrem a zeleninou

Sendviče jsou skvělou náhradou oběda, zejména pokud obsahují šunku, sýr, tvarohovou pomazánku nebo tuňáka + jakoukoli zeleninu. Připravit si vlastní je rozhodně lepší volba než výrobky zakoupené v obchodě, které jsou většinou vyrobeny z bílého pečiva a obsahují rizikovou majonézu.

Většina pečiva se skládá převážně z bílé pšeničné mouky. To nám nepřináší nic navíc, a dokonce to slepuje střeva a zbytečně je zatěžuje. Proto je vhodné používat jiná těsta – celozrnné, žitné, špaldové nebo kváskové. Kváskový chléb má nižší glykemický index a udrží vás déle syté a odolnější vůči spěchu na další chod (pokud máte ještě nějaký v tašce).

3. Čokoládová tyčinka

Když se řekne čokoláda, každý si vybaví tu svou oblíbenou – hořkou, mléčnou, bílou nebo s oříšky. Na světě je jen velmi malé procento lidí, kterým toto jídlo nechutná. Nejenže chutná opravdu dobře, ale pokud je kvalitní, hořká a má vysoký obsah kakaa, je dokonce velmi funkční. Je vhodný pro všechny aktivní jedince, i když je vaším cílem lom. Powerlogy Choco 70% je výběrová čokoláda Bean-to-Bar odrůdy Criollo s lískovými oříšky a třtinovým cukrem. Neobsahuje palmový olej, mléko, lepek a umělé konzervační látky. Důležité je zmínit, že se vyrábí na Slovensku.

4. Domácí raw tyčinky

Na trhu je dnes k dispozici mnoho proteinových tyčinek, které mohou nahradit hlavní jídlo. Pokud však máte před túrou trochu času, doporučujeme vám, abyste si tyčinky vyrobili sami. Tento recept nevyžaduje žádné velké kulinářské dovednosti. Nepečené raw tyčinky jsou hotové během jedné dvou minut a zvládne je každý (i úplný začátečník).

Navíc si je můžete připravit přesně podle svých představ, omezit množství přidaného cukru, a pokud se náhodou chystáte na výlet s veganem, celiakem nebo alergikem, můžete je bez obav nabídnout. Sladkost datlí krásně ladí s hořkostí čokolády a je docela možné, že vám bude stačit jen polovina tabulky.

5. Oříškové „vymačkávátko“

Ořechy mají ve skutečnosti celou řadu výhod. Jejich předností je vysoký obsah vitaminů (zejména řady B), minerálních látek, bílkovin a kvalitních tuků. Díky vyššímu obsahu omega-3 nenasycených mastných kyselin jsou doslova výživou pro mozek (víme, že mozek je „pánem“, a když je šťastný, je šťastné i celé tělo). Hrst ořechů dodá vašemu tělu vlákninu, vápník a další důležité živiny, které jsou důležité pro správné fungování a obnovu energie.

Členové Hikemates měli možnost otestovat náš nový produkt a pravděpodobně bez něj nebudou podnikat žádné výlety. Lískooříškový krém a lahodný kešu krém v praktickém stlačitelném balení je naprosto ideální na cesty, sport nebo svačinu, pro dospělé i děti. Oba ořechové krémy Powerlogy obsahují také MCT olej. Krémy vám dodají chutnou, snadno stravitelnou a stabilnější energii.

I svačina se dá připravit zdravě. Stačí použít základní suroviny a nemůže z toho vzniknout nic jiného, než chutná a funkční dobrota na cesty. Naplníte své tělo, získáte správné živiny a dostatek vlákniny a den si užijete plni energie.