Přeinformovanost je špatný sluha. Ruku na srdce, kolik z nás sleduje různé směry, doporučení a rady a pak v tom máme jeden velký chaos. V dnešním článku, který vznikl ve spolupráci s poporodní dulou Andreou Borkovou, vám přinášíme přehledný a jednoduchý návod, jak se zorientovat ve svém těhotenství a připravit se psychicky i prakticky na první poporodní dny.
Každá žena se musí rozhodnout…
…zda chce být informovaná, a tím pádem předvídat situace a lépe na ně reagovat, nebo se může rozhodnout řešit věci „za pochodu.“ V Powerlogy preferujeme cestu přípravy a doporučujeme vybrat si odborníka v každé oblasti, kterého budeme sledovat a důvěřovat mu.
V tomto článku jsme se rozhodli zaměřit na to, co můžete v těhotenství dělat, aby období před porodem a po něm bylo co nejméně stresující. Toto téma jsme rozdělili na více oblastí.
Fyzická stránka
Poporodní dula Andrea svým klientkám ze všeho nejvíce zdůrazňuje, aby ženy, budoucí matky, poznaly svaly pánevního dna. Pomáhá to nejen při porodu, ale i během šestinedělí. Pokud nevíte, jak na to, doporučujeme vyhledat fyzioterapeutku, která se na to specializuje.
Strava
Je zajímavé, ale zřejmě i přirozené, kolik žen pocítí právě v období těhotenství naléhavou potřebu stravovat se zdravě. V Powerlogy jsme zastánci zdravé výživy, takže toto odhodlání nás, samozřejmě, velmi těší. Ale rádi bychom na tomto místě zdůraznili, že to netřeba přehánět. V těhotenství je hlavně důležité nezavádět radikální změny. Pokud jste doposud svou stravu vůbec neřešily, doporučujeme zavádět změny postupně. Nemusí jít o velkou změnu, stačí začít od důležitých principů a postupně zlepšovat každé jídlo svého dne.
První a ten nejdůležitější krok je začít vůbec přemýšlet nad kvalitou a složením potravin – raději kvalitně a méně, než denně kupovat a jíst nekvalitu.
Zdraví začíná v obchodě a v nákupu skutečných, přírodních a funkčních potravin. Funkční znamená, že vám potravina dá vysokou nutriční hodnotu, energii a podpoří komplexní funkce těla i mozku. Takže pokud se bavíme o mase, tak víme, že kvalita masa z běžného supermarketu je velmi diskutabilní. Doporučujeme raději kvalitní farmářské maso. Když si takové maso z farmy nemůžete dovolit každý den, je to úplně v pořádku. Raději si koupi a konzumaci masa naplánujte a dopřejte si vysoce kvalitní živiny třeba i méně často. Důležité je vždy pátrat po původu a složení.
Mnoho maminek si pochvaluje Powerlogy BIO Ghee Butter. Oceňují, že ho vyrábíme z mléka od alpských krav pasoucích se na trávě. Avšak největší benefit spočívá v precizní filtraci, díky které naše ghee neobsahuje laktózu ani kasein.
Vždy existuje zdravá varianta. Hledejte ji. Upéct hranolky doma je něco jiného, než si je koupit ve fast foodu. Přemýšlejte dopředu a pokud jste opravdu na začátku vaší cesty za lepším stravováním, doporučujeme poradit se s výživovým terapeutem, který zohlední vaše potřeby během těhotenství.
Zatím však neexistuje studie, která by dokázala, že žena, která se v těhotenství stravuje zdravě, má zaručeně zdravější dítě. Základ je zřejmě psychika.
Psychika
Psychické síly se vám budou hodit jak během těhotenství, tak při porodu, během šestinedělí a celém následujícím životě. Zaručený recept, jak si tyto síly udržet, neexistuje. Každá jsme individuální, avšak existují osvědčené techniky, a jednou z nich je podle Andrey Borkové poporodní plán. Porodní plán jako žádost o epidurál nebo bonding zná většina budoucích maminek, ale co poporodní plán? I po narození miminka můžete mít svá přání a představy a ty je nejlepší sepsat na papír.
Na internetu si můžete najít „vzor“, jak takový plán napsat, a je vhodné se inspirovat. Každá jsme však jiná, proto je dobré soustředit se na to, jak to chcete mít vy, ne jak to dělají jiné maminky.
Do tohoto poporodního plánu můžete zahrnout nejen stravu a péči o dítě, ale také péči o samu sebe, celostní záležitosti a změny ve vztahu s partnerem.
Vztah
Vycházíme z toho, že žena má při sobě partnera. Je tedy enormně důležité mluvit s mužem během těhotenství o tom, jak si představují rodičovství. Často mohou mít jiné rodinné pozadí, kulturu a tradice, a tak mohou vznikat „třenice“.
Doporučujeme tedy probrat základní věci – jakým způsobem bude vypadat rodičovství, jakým směrem se bude ubírat výchova, zda se například muž vidí jako ten, kdo zajišťuje finance, nebo se tak vidí spíše žena. Bude moci muž zůstat po porodu doma nějaký čas, nebo bude muset být pořád v práci? Pokud je faktem druhá možnost, je potřeba ženě sehnat pomoc, po porodu nemůže být úplně sama. Bude mít novorozenec svůj pokoj, nebo bude mít svou postýlku? Hodně vztahů má odpovědi na tyto otázky otevřené a flexibilní, ale pokud jsou velmi odlišné, bude to „vyskakovat“ a je důležité se sladit ještě před příchodem dítěte.
Neznamená to, že co si napíšete nebo na čem se domluvíte s partnerem, bude pro vás natrvalo správné. Časem můžete zjistit, že dané nastavení potřebujete změnit. Důležité je však o tom průběžně komunikovat. A to nejen s partnerem, ale i s rodinou. S rodinou a širším příbuzenstvem je hned na začátku dobré určit si hranice, kdy například mají přijít poprvé na návštěvu a podobně.
Čím jistěji se žena cítí, tím lépe snáší a prožívá porod a první dny po něm. Netřeba si to pokazit například tím, že přijde jiný rodinný příslušník, vezme si dítě do rukou a umí to s ním „lépe“.
Komunita
Na závěr Andrea doporučuje vyhledávat podobně smýšlející těhotné ženy či matky. Ne za účelem: „Tady mě koplo dítě, nebo celý den mě nekoplo, co mám dělat…“. Spíše proto, abyste se inspirovaly, plánovaly, abyste v tom všem nebyly samy. Hlavní je nezůstávat ve strachu, zavřená doma, a také nebrat si automaticky k srdci rady od člověka, který je na jiné vlně, případně má jiné zkušenosti nebo je o generaci starší. Může mít dobré postřehy a nemusí. Přece jen naše maminky mají jiné zkušenosti. V minulosti se tlačilo do popředí umělé mléko, porod probíhal odlišně, jednoduše mnoho věcí bylo jinak.
Je dobré mít na paměti, že i když prožívání máme odlišné, zkušenosti si umíme sdílet. Nikdy nejste se svými problémy jediná. To však nevíte, dokud se s těmi druhými nesetkáte, a zbytečně si tak můžete připadat divná, což zákonitě zvyšuje stres.
Na závěr
To, co je nejlepší pro jednu maminku, nemusí fungovat druhé. A to je v pořádku. Cest je hodně a neexistuje jediná správná cesta, jak má vypadat mateřství. Každá maminka má svou pravdu, instinkt či intuici, která jí říká, co je dobré, a to je třeba podpořit.
Článek vznikl ve spolupráci s Andreou Borkovou. Andrea je poporodní dula a věnuje se ženám i v 600nedelí. V období, kdy nejvíce potřebují podporu a dodání jistoty ve vlastní kompetence. Pro všechny matky vytváří podpůrné skupiny mateřství MATKOVANIE, kde mohou v bezpečném kruhu žen sdílet své pocity, názory a inspirovat se navzájem. Stará se o ženy a je to jejím posláním. Více info najdete na 600nedelie.sk.
Komentáře
Zatím tady nejsou žádné komentáře.