Spokojná a vyspaná máma je důležitější než troska

Dnes vám přinášíme rozhovor s Andreou Borkovou, poporodní dulou, o tom, jak být během mateřství méně unavená, jak se dát na první místo a najít samu sebe. I když se to řekne lehce, Andrea na to má konkrétní tipy a zkušenosti z praxe.

Andrea je žena, průkopnice, máma dvou dětí, manželka a poporodní dula. Doprovází těhotné ženy, aby jejich vstup do období po porodu byl co nejpříjemnější. Věnuje se ženám i v 600 nedělích, v období, kdy nejvíc potřebují podporu a dodání jistoty ve vlastní schopnosti. Pro všechny matky vytváří podpůrné skupiny mateřství MATKOVANIE, kde mohou v bezpečném kruhu žen sdílet své pocity, názory a inspirovat se navzájem. Stará se o ženy a je to jejím posláním. Víc informací najdete na 600nedelie.sk.

Naše čtenářky a zákaznice, které jsou na mateřské, asi nejvíc zajímá, jak si dobít energii a předcházet únavě. Budeme se tedy bavit hlavně o těchto tématech, a proto se tě hned na úvod zeptám, do jaké míry je podle tebe únava v mateřství přirozená?

Když se žena stane matkou, v jejím životě se odehraje mnoho nových věcí, které nezná. Nová etapa v kombinaci s hormonálními změnami způsobí, že se žena cítí enormně unavená. Tělo vydalo obrovskou energii, přivedlo na svět nového člověka, a proto je únava přirozená. Pokud se však táhne dlouho, něco není v pořádku.

Co radíš svým klientkám, jak a kde dobíjet energii?

Nejčastěji začínáme stravou a mentálním nastavením. Když je miminko na světě, žena se zaměřuje 100 % na něj. Po porodu ale zapomene, že i ona je člověk a má své potřeby. Že by si měla sednout a najíst se. Během kojení má dvojnásobný výdej energie a pokud se nesoustředí na vlastní stravování, časem začne strádat, ne nutně hubnout, možná dokonce i přibere, ale tělo bude fungovat naprázdno. Jede z rezerv, a to při kojení nechceme.

Obecně se dá říct, že žena kojí minimálně rok a ten rok potřebuje mít dostatečně dobrou stravu. Pokud nemá podporující prostředí a dostatečné sebevědomí jako matka, stává se, že sebe dá na poslední místo.

Jak se má matka dát na první místo?

Je to proces. Vždycky ženám říkám: Představ si, že jsi v letadle, jsi máma, jsi tam s dětmi a něco se děje. Kyslíkovou masku dáváš nejdřív sobě a až potom dětem. Pokud se nepostarám o sebe, nebudu se moct dobře starat ani o své děti. Každá žena musí najít svou vlastní cestu.

Jaký jiný faktor kromě nedostatečné stravy a spánku podle tebe přispívá k únavě?

Když se nám narodí (první) dítě, odehraje se změna nejen v životě ženy, ale i ve společnosti. Vznikne nová rodinka a z mého pozorování vnímám, že taková nová rodinka se izoluje od jiných rodin. Bohužel, často i od svých vlastních. Zapomínáme na to, jaká je výhra fungovat v komunitě. Matka by byla mnohem méně unavená, kdyby se dokázala spojit se ženami, rodinami „stejné“ krevní skupiny.

Komunita nesprávných lidí se špatným nastavením nás může unavit stejně jako nekvalitní spánek či strava.

Co jsou podle tebe základní principy stravování ženy po porodu?

Teplá strava

Po porodu, jak jsem už zmínila výše, přišla žena o velkou část energie. Potřebuje ji dospat i doplnit jídlem. Dále potřebuje teplou stravu. Teplé kaše a polévky kvůli tomu, že krvácí a tělo se očišťuje (podobně jako během menstruace). Žena potřebuje stravu, která ji zahřeje. Po psychické stránce potřebuje jídlo, které má ráda. Určitě nedoporučuji ženě po porodu experimentovat. Později ano, když chce, ale po narození dítěte by měla pokračovat ve stereotypu stravy, kterou měla během těhotenství. Hlavní je, aby bylo jídlo teplé. Dokonce i v létě je vhodnější jíst teplé věci než studené. Netvrdím, že si žena nemá dát 3 dny po porodu salát, ale ideálně s teplou placičkou, klidně z červené čočky. Jde i o trávení, vlákninu a doplnění energie.

Skvělým teplým jídlem je naše oříškové kuřecí. Recept je navíc navržený pro všechny potravinové alergiky a vhodný i pro histaminiky. ?

Zdravé snacky

Dalším klíčovým principem jsou snacky. To, co jíme mezi hlavními jídly, na co máme chuť a co nám může dodat velkou energii. Svým klientkám hodně doporučuji připravit si/nakoupit si takové snacky předem. Například kvalitní hořké čokolády, jako jsou ty vaše Powerlogy – stačí mít u postele tabulku, není třeba jí sníst ani tak moc. Kromě čokolády jsou tu i jiné snacky jako sušené švestky, meruňky, datle. Sušené ovoce je plné energie a k tomu ještě sladké a chutné. Ale znovu zdůrazňuji, tyto snacky je dobré připravit si předem, cíleně, tak abych nemusela sahat po oplatkách či suchých rohlících. Těhotenství trvá 9 měsíců, to je čas, kdy si to můžu připravit případně zavařit.

Skvělým řešením je vaše 70% čokoláda. Bez mléka a bez lepku, ale s velkými křupavými lískovými oříšky. Jednoduše chutný snack, který dobije energii a nezatíží trávení. ?

Takže mít plán! Kromě snacků doporučuješ i vitamínové a výživové doplňky? I ony přece dokážou pomáhat při únavě a vyčerpání, jen ne všechny jsou vhodné pro kojící maminky. Nebo?

Denně odpovídám na otázky, zda doporučuji kolagen, hořčík a podobně, protože na obalu se píše, že těhotné a kojící ženy je nesmí užívat. Já nejsem doktorka, ale pokud žena nemá žádné potíže, nevidím důvod, proč by si nemohla dát hořčík či kolagen.

Takže říkáš, že varování na obalu výživového doplňku netřeba automaticky považovat za stopku? Podobně jako je to s pitím kávy a alkoholu?

Ta věta na obalu je ochrana pro výrobce, protože pravděpodobně neexistují data o tom, jak daný doplněk působí na kojící a těhotné ženy. Čili je to princip předběžné opatrnosti – nebylo to testováno a neví se, co to udělá. Ale to neznamená, že to udělá něco špatného. Proto je například kolagen naprosto v pořádku i pro kojící ženy. Hlavně na začátku bývá oceňovaný v období, kdy matce vypadávají vlasy. A zároveň bývá vnímán jako prospěšný pro pokožku.

Podobně je to s kávou. Pokud žena pije kvalitně praženou BIO kávu, jednou za den je to podle mě v pořádku. Vždy svým klientkám radím: V první řadě poznej sama sebe, zapomeň na stereotypy, vezmi si čistý papír a napiš si tam:

Toto je moje mateřství a takto si ho představuji.

Napiš si tam, jak to chceš, a sama si řekni, jak to chceš dělat. Spokojná a vyspaná máma je důležitější než troska, která dělá všechno, co je doporučené. Podobně je to i s doplňky, kávou nebo deckou vína během kojení.

Powerlogy kolagen je chutný a má čisté složení. Obsahuje pouze hydrolyzovaný kolagen, nic navíc. Žádná aditiva, žádné umělé konzervanty ani příchutě. Jedna doporučená dávka (10 g) obsahuje až 9 000 mg čistého kolagenu.

Zní to jako banální rada, ale umím si představit, že to může být velmi silný nástroj pro každou matku. Zvlášť prvorodičku, která se ocitá v nové etapě života, a najednou je každý kolem expert na mateřství.

Ano, přesně tímto jsem si prošla. Byla jsem ztracená. Nevěděla jsem, kdo jsem, jak jsem to chtěla mít, a pověsila jsem se vždy na každého, kdo mi něco doporučil. Je třeba to brát jako cestu a proces. Každá najde tu svou cestu. Musí ale vystoupit ze své komfortní zóny. Tím, že bude sedět doma a izolovat se, na nic nepřijde. Respektive, bude to těžší a bude to trvat déle.

Jak nebýt ztracená? Umím si představit, že spoustu žen naštve, když jim řekneš poznej se a najdi samu sebe.

Jsme naučeni, že když máme problém, dáme si tabletku, vyřeší se to a jdeme dál. Někdo přijde, řekne mi zázračnou větu a já jsem najednou „nalezená.“ Ale takhle to není. Je třeba cíleně vystupovat z komfortní zóny, abychom přicházeli na to, kdo jsme…

Takže jak se mám najít?

Chceš zjistit, kdo jsi? Můžeš jít k terapeutce, můžeš jít ke koučce, můžeš chodit na moje podpůrné skupiny mateřství. Už to je cesta… Pokud cítíš uvnitř, že to chceš zjistit, ale ještě nepřišel správný čas, tak se obklop lidmi, kteří tě inspirují. Není nic špatného na tom, když to ještě nevíš. Každý je jiný typ. Znovu se ale dostáváme k tomu, že je třeba dát sama sebe do popředí. Unavená máma je ve křeči. Je unavená i proto, že si nedovolí být důležitá sama pro sebe, dát se na první místo a uvolnit se. Dát sebe na první místo můžeme i tak, že necháme druhé, aby se o nás mohli starat.

Dovolíme nebo poprosíme, aby o nás bylo postaráno.

Když se o mě někdo stará a zajímá se o mě, nádherně to pomáhá uvědomit si svou důležitost. Může to být spouštěčem nalezení sama sebe.

Kontrola nad dítětem, nutkání mít vše pod kontrolou. Mít pod kontrolou i věci, které nejsem schopná ovlivnit a kontrolovat. To způsobuje, že žijeme život ve křeči. A ten je, řekněme si na rovinu, velmi vyčerpávající.